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节气律动四时安康 |惊蛰：顺时养阳，疏肝理气，一起“伸懒腰”

2026-03-04 18:15:56来源：紫牛新闻

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。此时春雷始鸣，蛰虫惊醒，万物复苏，人体阳气也随春气升发。江苏省第二中医院门诊部副主任邹兰亭提醒，养生重点在于顺时养阳、疏肝理气，同时注意防春温、防过敏。本期节气律动，教您如何“伸懒腰”。

在起居调摄方面，要做到夜卧早起，去寒就温：可适当晚睡早起（不晚于23点，不早于6点），顺应阳气升发。“此时天气乍暖还寒，仍需‘春捂’，重点保护颈项、腰腹和足部，避免寒邪入侵。”邹兰亭说，惊蛰后蚊虫、细菌慢慢开始活跃，应保持室内通风，勤晒被褥。过敏体质者外出需戴口罩，避免花粉、柳絮等过敏原。

(资料图片)

此时，人体的阳气顺应自然，有向上向外生发的特点，牢记“动则生阳，舒缓为宜”。江苏省第二中医院中医康复中心主任邵伟波在八段锦的第一式“两手托天理三焦”中又融合增加了左右牵拉的动作，来帮助引导气血流通、升发阳气。具体做法为：

站立放松，双腿微屈膝，双手十指交叉于小腹前（掌心向上）；随后双腿伸直，同时双手缓缓上提至胸前，并翻转掌心向上，如托举重物般用力举至头顶，并配合缓缓吸气，用力的瞬间有一个轻微的后仰，以充分拉伸从脚趾到手指的整个躯干。增加的动作就是上一个动作在顶点保持绷紧片刻后，整个身体再缓慢向左牵伸，还原至正中，再缓慢向右牵伸，还原至正中，最后双手十指分开，两臂从身体两侧如画弧般缓缓下落，同时配合呼气，全身放松，还原至预备姿势。

在饮食方面，要少酸多甘，清淡温补。宜食辛味发散之品（如韭菜、香椿、葱姜）助阳气升发，甘味食物以养脾（如山药、薏米、茯苓、白扁豆、芡实等）；少食酸涩收敛之物（如柠檬、乌梅），以免阻碍肝气疏泄。邹兰亭推荐了两个食疗方（食疗方需结合个人体质，特殊人群请咨询专业医师）：

1、荠菜豆腐汤

材料：荠菜100克，豆腐200克，生姜3片，盐适量。

做法：荠菜洗净切段，豆腐切块。锅中加水烧开，放入豆腐块和姜片煮5分钟，再加入荠菜煮1-2分钟，加盐调味即可。

功效：清肝明目，健脾利湿。

2、玫瑰陈皮枸杞茶

材料：玫瑰花3朵，陈皮3克，枸杞子10粒。

做法：所有材料放入茶壶或杯中，沸水冲泡，加盖焖泡5-10分钟。

功效：疏肝解郁，理气健脾，滋补肝肾。

需要提醒的是，惊蛰时节肝气旺盛，易出现情绪波动。应保持心情舒畅，多与亲友交流，多听舒缓音乐，避免急躁易怒。可适当踏青，接触自然，以怡情养性。

视频于房浩许倩倩

许倩倩